飲食常識(shí)Manual 
麻將胡了飲食全民養(yǎng)分周 平凡人群伙食指南
2024-02-19 11:44:30
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返回列表 一日三餐都以谷類為主。均勻每天起碼攝入谷薯類3種、蔬果類4種、畜禽魚(yú)蛋3種、奶豆堅(jiān)果2種。每天攝入谷物食品200-300g，個(gè)中包括全谷物和雜豆類50-150g；薯類50-100g。 每周起碼舉辦5天中等強(qiáng)度身體勾當(dāng)飲食，累計(jì)150分鐘以上；保留矯健體重。矯健成年人（18-64歲）的BMI應(yīng)正在18.5-23.9kg/m2；65歲以上晚年人BMI應(yīng)略高（20-26.9 kg/m2）。 每天攝入蔬菜3-5種，不少于300g，深色蔬菜占一半；每天攝入生果1-2種，保攝入200-350g；每天攝入量相當(dāng)于500ml以上的液態(tài)奶；每每吃全谷物，大豆成品飲食，適量吃堅(jiān)果。 魚(yú)、禽、蛋類和瘦肉均勻每天120-200g。首選魚(yú)蝦貝類水產(chǎn)物，禽畜肉應(yīng)選禽肉飲食，其次為畜肉(約掌心巨細(xì))。吃雞蛋不棄蛋黃飲食飲食。 成年人每天攝入食鹽不領(lǐng)先6g；每天烹飪油用量25-30g；增加糖的攝入量每天不領(lǐng)先50g麻將胡了飲食，最好負(fù)責(zé)正在25g以下；成年人如喝酒，男性一天飲用的酒精量不領(lǐng)先25g，女性不領(lǐng)先15g。 合理就寢一日三餐，每天吃早餐，三餐時(shí)刻固定；順序進(jìn)餐飲食、飲食適度；足量飲水，正在溫和天氣條目下，低身體勾當(dāng)水準(zhǔn)成人每天7-8杯（1500-1700ml）。麻將胡了飲食全民養(yǎng)分周 平凡人群伙食指南
